Unser Körper ist ein wahres Wunderwerk und durchaus in der
Lage, sich gegen viele Krankheiten zur Wehr zu setzen. Gerade jetzt in der
kalten Jahreszeit ist es aber umso wichtiger, noch ein bisschen mehr auf uns
und unser Immunsystem zu schauen. Denn starke Abwehrkräfte schützen uns vor
schädlichen Krankheitserregern. Um ein starkes Immunsystem zu bekommen gibt es
einige Wege, die man im besten Fall miteinander kombiniert.
Im Winter sind wir einigen Faktoren ausgesetzt, die unser Immunsystem zusätzlich stressen können:
Neben genügend Schlaf, Bewegung und der Reduktion von jeglichen
Schadstoffen ist es wichtig auf ein gutes Stressmanagement und ein positives
Mindset zu achten. Darüber hinaus sollte eine vollwertige & ausgewogene
Ernährung mit ausreichend Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und einem
hohen Ballaststoffanteil die tägliche Basis darstellen. Die Flüssigkeitszufuhr
(mit ca. 40ml pro Kilogramm Körpergewicht) sollte dabei nicht zu kurz kommen.
Im Detail gibt es einige Mikronährstoffe, die eine sehr
große Rolle in der Stärkung unserer Abwehrkräfte spielen:
Der Ayurveda empfiehlt im Winter v.a. warme und nährende
Speisen mit gut duftenden Gewürzen, welche unseren Stoffwechsel anregen und
unser Immunsystem stärken. Suppen & Eintöpfe sind dabei die erste Wahl,
denn sie wärmen von innen und sind mit den richtigen Gewürzen (z.B. Ingwer,
Kurkuma, Kreuzkümmel, Fenchel) leicht bekömmlich. Selbstmassagen z.B. mit
Lavendel- oder Sesamöl helfen der Trockenheit von Haut und Gelenken
vorzubeugen. Kurkuma & Honig wirken beide antibakteriell und können
wunderbar eingenommen werden, wenn doch einmal eine Erkältung ausgebrochen ist.
Dieser Artikel wurde verfasst von: Mag. Tamara Reisner
